２２日　スイム　２０００　ジムから夜ラン　１５キロ　２３日　スイム　３０００　ラン　ミル　５キロ　２４日　蟹　日本酒　２５日　ピヨット鳥居酒屋　二日暴飲暴食・・太った・・２６日 バイク
ライド　７０キロ　スイム　１５００・・最近スイムに気が乗らない・・２７日・・海・・ウエット
２８日　バイク　ライド　１００キロ・・

バイク　ロード　　　８２５キロ
バイク　ローラー　１５５５キロ

ラン　　ロード　　　３７９キロ
　　　　ミル　　　　６７９キロ　

スイム　　　　　　３６２２００ｍ　　

( ⌒o⌒)人(⌒-⌒ )v オヒサオヒサでた・・・
雪が降っています船の雪下ろしに明日行きます・・うう・・３０日スイム　３０００　ラン　ミル　６キロ　３１日腹筋のみさぼり　１日　スイム　３０００　ラン　ミル６キロ　２日　バイク　ローラー
２０キロ　スイム　３０００　ラン　ミル　５キロ
３日　白石　スイム　２５００　Ｑがいた　ボディバイク　４５　（２０キロ）メーターが付いていないので感覚で、結構キツイです・・４日　スイム　２５００　ラン　ホーム　４キロ　ランのフォームを思うところありで変え様と思います出来るかなホアフット走法・・でもバイクで腿が張っています・・５日　スイム　２０００後白石へ　ラン　フォーム　４キロ　ボディバイク　６０（３０キロ）
キツイです・・・

バイク　ロード　　　　　０キロ
バイク　ローラー　　９８５キロ

ラン　　ロード　　　１６６キロ
　　　　ミル　　　　３１７キロ　

スイム　　　　　　１８０５００ｍ　　

　
２６日　スイム　３５００　ラン　ミル　６キロ
２７日　スイム　２５００　ラン　ミル　５キロ
２８日　コキコキ　ローラー　２０キロ
　　　　スイム　２５００　ラン　ミル　６キロ
２９日　これから体育館　１４４メートル　１００週か１５０週です・・・
昨日で潜水士講習が終わり今日が試験日です・・
多分合格でしょう・・・来週からはコキコキ・・
多くします・・それとジムコースをかえ白石のボディバイクにいこうと決めました・・白石にＱがいるみたい怖いですね・・・

バイク　ロード　　　　　０キロ
バイク　ローラー　　９１５キロ

ラン　　ロード　　　１６６キロ
　　　　ミル　　　　２９２キロ　

スイム　　　　　　１６２５００ｍ　　

今日はまた潜水士講習です・・２２日　体育館　ラン　１５キロ・・２３日　スイム　３０００　ラン　ミル　８キロ・・２４日　初海でした・・帰ってきてコキコキでもと思いつつ・・さぼりでした・・
２５日　スイム　３５００　ラン　ミル　６キロ・
石垣のあと・・５月３０日のハスカップカップトライアスロン苫小牧・・スイム　１．５キロ　バイク
６０キロ・・ラン　１２キロ・・にエントリーしました・・ここでは最後になる大会のようです・・初参加でなくなるのは寂しいですが・・ファンダイブ参加者が居たら・・うううどうしよう・・なんとかなるでしょう・・

バイク　ロード　　　　　０キロ
バイク　ローラー　　８９５キロ

ラン　　ロード　　　１６６キロ
　　　　ミル　　　　２７５キロ　

スイム　　　　　　１５４５００ｍ　　

( ⌒o⌒)人(⌒-⌒ )v オヒサオヒサでたたまに出る顔文字・・６日スイム　２５００　ラン　ミル
５キロ　７日スイム　３０００　ラン　ミル５キロ
８日　体育館　１７キロ　９日　コキコキ　ローラー２０キロ　スイム　２５００　ラン　ミル　５キロ　１０日　体育館んいつもの清田体育館は成人式の用意でダメ・・白石体育館いいじゃんここ・・
今度ここにしよう・・１５キロ・・１１日　船雪はね・・余市でマダチ・・へらガニ・・酒で暴飲暴食
一日で１．５キロデブになった・・１２日　コキコキ　２５キロ　スイム　３０００　ラン　ミル　７キロ　１３日　体育館　１５キロ　・・スイム　・・２５００　ラン　ミル　５キロ・・１４日
スイム　３０００　ラン　ミル　５キロ　・・１５日　体育館
１４キロ　・・

バイク　ロード　　　　　０キロ
バイク　ローラー　　８７０キロ

ラン　　ロード　　　１５１キロ
　　　　ミル　　　　２３８キロ　

スイム　　　　　　１３５０００ｍ　　

８日　スイム　３０００　ラン　ミル　３キロ・・
体が動かない・・足が動かない・・

バイク　ロード　　　　　０キロ
バイク　ローラー　　５３０キロ

ラン　　ロード　　　　３８キロ
　　　　ミル　　　　　１２９キロ　

スイム　　　　　　　７６０００ｍ　　

３０日・・スイム　２０００一本入れて３５００
　　ラン　ミル　５キロ　・・
今日から１２月です・・ウウウ寒くない・・バイク
乗れる・・なんてローラー２０キロ・・
夜　ジム　スイム　２５００　ラン　ミル　７キロ

バイク　ロード　　　　　０キロ
バイク　ローラー　　４６０キロ

ラン　　ロード　　　　２０キロ
　　　　ミル　　　　　１１１．５キロ　

スイム　　　　　　　６２０００ｍ　　

昨日・・スイム　その気になり　４０００一本・・
トータル　５０００・・ラン　ミル　３キロでダウン　・・泳ぎすぎ・・マダマダです　ローラー
さぼり・・
１８日　スイム　２０００　疲・・・ラン　ミル５．５　明日から渡嘉敷です・・５０キロは走ってきます・・・できるかな

バイク　ロード　　　　　０キロ
バイク　ローラー　　３８５キロ

ラン　　ロード　　　　　０キロ
　　　　ミル　　　　　８３．５キロ　

スイム　　　　　　　４６０００ｍ　　

昨日はスイム２０００　ミル　５．５キロ
朝コキコキたった２０キロ・・・渡嘉敷でスイムできるかな・・海かな・・・

バイク　ロード　　　　　０キロ
バイク　ローラー　　３８５キロ

ラン　　ロード　　　　　０キロ
　　　　ミル　　　　　７５キロ　

スイム　　　　　　　３９０００ｍ　　

ちょい( ⌒o⌒)人(⌒-⌒ )v オヒサオヒサ
１３日コキコキさぼり・・１４日　コキコキ３０キロ　スイム　２５００　ミル　５．５キロ・・
１５日　コキコキ　３０キロ・・
今週はいよいよ渡嘉敷です・・一周２０キロらしい
いいかもLSD・・・

バイク　ロード　　　　　０キロ
バイク　ローラー　　３６５キロ

ラン　　ロード　　　　　０キロ
　　　　ミル　　　　　６９．５キロ　

スイム　　　　　　　３７０００ｍ