( ⌒o⌒)人(⌒-⌒ )v オヒサオヒサ
でた・・１７日　スイム　２５００　ラン　ミル　６キロ　１８日　スイム　２０００　ボディバイク
６０（３０キロ）　１９日　ラン　ミル　９キロ
ボディバイク４５（２０キロ）２０日スイム　２０００・・・２１日　トライアスロンクラブスイム強化練習参加　朝６時４５分集合　北口　イトマン
午前　４６００・・午後・・３９００（８００トライアル含）・・・夜　懇談会・・・疲れた・・・
２２日　スイム　１５００　右肩が痛い・・オバーワーク・・・ラン　ミル　５キロ・・
２３日　スイム　２５００　ダラダラ　まだ肩が重たい・・ラン　ミル　６キロ　２４日　スイム　２５００・・少し回復・・ラン　ミル　６キロ・・

バイク　ロード　　　　　０キロ
バイク　ローラー　１３１５キロ

ラン　　ロード　　　３０２キロ
　　　　ミル　　　　４７２キロ　

スイム　　　　　　２７５５００ｍ　　

１０日　スイム　２５００・・ラン　ミル　５キロ
１１日　スイム　２０００･ボディバイク６０（３０キロ）１２日　スイム無・・最近スイム不調・・ラン　ミル　９キロ　･ボディバイク４５（２０キロ）
１３日　スイム　３０００・・ラン　ミル　６キロ１４日　海無・・体育館　LSD・・１６キロかな？
距離は気にせず・・今度こそ５時間走します・・
１５日　スイム　２５００・・腿が張って走れず・
１６日　スイム　２５００　ラン　ミル　８キロ
ラン二回目・・右脹脛がピキピキと痛くなる・・
やばい今はケガできない・・・

バイク　ロード　　　　　０キロ
バイク　ローラー　１２６５キロ

ラン　　ロード　　　３０２キロ
　　　　ミル　　　　４４０キロ　

スイム　　　　　　２５４０００ｍ　　

６日　スイム　２５００　ランミル　５キロ・・・
７日　海ナシ・・たこ焼きパーティー・・ことみ・Ｑ・・暴飲暴食・・デブになる・・８日・・５時間走試みる・・３時間でくじける・・ＬＳＤ・・最初早すぎたかも・・２１０週・３０キロ・・スイム　　２５００・・９日　スイム　３０００　ラン　ミル　５キロ・・

バイク　ロード　　　　　０キロ
バイク　ローラー　１２１５キロ

ラン　　ロード　　　２８６キロ
　　　　ミル　　　　４１２キロ　

スイム　　　　　　２４１５００ｍ　　

三月です・・二月は逃げるように過ぎ・・三月は去るです・・・１日　スイム　２０００・・ラン　ミル４キロ　２日　スイム　２５００　ラン　ミル　５キロ・・トライアスロン用ウエットが出来ました
プールで使うと・・良い感じ・・浮力があり早くなる・・・２５日１５００　２５分以内目標です・・
３日　スイム　２５００　ラン　ミル　５キロ
４日　スイム　２０００　ボディバイク６０（３０キロ）５日　体育館LSD １６キロ・・スイム　１５００・・ボディバイク４５（２０キロ）

バイク　ロード　　　　　０キロ
バイク　ローラー　１２１５キロ

ラン　　ロード　　　２５６キロ
　　　　ミル　　　　４０２キロ　

スイム　　　　　　２３３５００ｍ　　

石垣まで２ヶ月を切りました・・いまだ夜型生活・
なおさないと・・・２５日　スイム　２５００　ラン　ミル　８キロ　２６日　バイク　ローラー　２０キロ　スイム　３０００　ボディバイク６０（３０キロ）　なぜか体重が・・？頑張りました・・
２７日　スイム　２５００　ラン　ミル　４キロ
２８日　海洋　６度でした・・帰ってきて体育館
ＬＳＤ　２１キロ・・

バイク　ロード　　　　　０キロ
バイク　ローラー　１１６５キロ

ラン　　ロード　　　２４０キロ
　　　　ミル　　　　３８８キロ　

スイム　　　　　　２２３０００ｍ　　

１７日石垣から小田桐さんがきたのでＱと焼肉・・
１８日　スイム　２０００　ラン　ミル　５キロ
１９日　スイム　２５００　ラン　ミル　４キロ
ボディバイク６０（３０キロ）
２０日　スイム　２５００　ラン　ミル　４キロ
２１日　体育館　１８キロ　うう３０キロ走と・・
２２日　スイム　３０００　ラン　ミル　３キロ
２３日　スイム　２５００　ラン　ミル　５キロ
２４日　スイム　２０００　ラン　ミル　４キロ
ボディバイク４５（２０キロ）

バイク　ロード　　　　　０キロ
バイク　ローラー　１１０５キロ

ラン　　ロード　　　２１９キロ
　　　　ミル　　　　３７６キロ　

スイム　　　　　　２１５０００ｍ　　

10日　スイム　２０００　ラン　ミル　4キロＦ・・ボディバイク　４５（20キロ）　11日　体育館　14キロ　フォームを気にした走る・・脹脛がパンパン・・やはり無理な走りかな・・１２日　スイム　２５００・・ラン　ミル　３キロＦ・・・ボディバイク　６０（30キロ）１３日スイム２５００・・
ラン　ミル　４キロＦ　１４日体育館　２１キロ･･今日も脹脛がパンパン・・・
１５日　スイム　２５００　ラン　ミル　５キロ
１６日　スイム　３０００　ラン　ミル　４キロ

　
バイク　ロード　　　　　０キロ
バイク　ローラー　　１０５５キロ

ラン　　ロード　　　２０１キロ
　　　　ミル　　　　３５１キロ　

スイム　　　　　　２００５００ｍ　　

６日　スイム　２０００　ラン　ミル　５キロ　フォーム　２軸走・・・うまくいかない・・
７日　船雪はね・・重たい雪が結構疲れた・・バイクなし・・８日　３０００　ラン　ミル　４キロ・
フォーム・・９日　バイク　ローラー２０キロ・・
スイム　２５００　ラン　ミル　フォーム　５キロ

バイク　ロード　　　　　０キロ
バイク　ローラー　　１００５キロ

ラン　　ロード　　　１６６キロ
　　　　ミル　　　　３３１キロ　

スイム　　　　　　１８８０００ｍ　　

( ⌒o⌒)人(⌒-⌒ )v オヒサオヒサでた・・・
雪が降っています船の雪下ろしに明日行きます・・うう・・３０日スイム　３０００　ラン　ミル　６キロ　３１日腹筋のみさぼり　１日　スイム　３０００　ラン　ミル６キロ　２日　バイク　ローラー
２０キロ　スイム　３０００　ラン　ミル　５キロ
３日　白石　スイム　２５００　Ｑがいた　ボディバイク　４５　（２０キロ）メーターが付いていないので感覚で、結構キツイです・・４日　スイム　２５００　ラン　ホーム　４キロ　ランのフォームを思うところありで変え様と思います出来るかなホアフット走法・・でもバイクで腿が張っています・・５日　スイム　２０００後白石へ　ラン　フォーム　４キロ　ボディバイク　６０（３０キロ）
キツイです・・・

バイク　ロード　　　　　０キロ
バイク　ローラー　　９８５キロ

ラン　　ロード　　　１６６キロ
　　　　ミル　　　　３１７キロ　

スイム　　　　　　１８０５００ｍ　　

　
２６日　スイム　３５００　ラン　ミル　６キロ
２７日　スイム　２５００　ラン　ミル　５キロ
２８日　コキコキ　ローラー　２０キロ
　　　　スイム　２５００　ラン　ミル　６キロ
２９日　これから体育館　１４４メートル　１００週か１５０週です・・・
昨日で潜水士講習が終わり今日が試験日です・・
多分合格でしょう・・・来週からはコキコキ・・
多くします・・それとジムコースをかえ白石のボディバイクにいこうと決めました・・白石にＱがいるみたい怖いですね・・・

バイク　ロード　　　　　０キロ
バイク　ローラー　　９１５キロ

ラン　　ロード　　　１６６キロ
　　　　ミル　　　　２９２キロ　

スイム　　　　　　１６２５００ｍ